SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Trening gora/dol: MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek 1. dipsy 3x 2. Rozpietki na skosie dodatnim 3x 3. MC 3x 4. wioslo sztanga w opadzie 3x 5. Wyciskanie sprzed glowy 3x 6. Uginanie sztangi stojąc 3x 7. Francuskie sztangą leżąc na skosie ujemnym 3x Wtorek 1. Przysiad ze sztangą na karku 2x 3. Wykroki 2x 2. zuraw 2x 4. Mc na prostych nogach 2x +łydki Czwartek 1. drazek nachwytem 3x max [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6894 Data: 2012-12-24 13:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra-dół - plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 180 STAŻ treningowy: rok Obwód pasa 79 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelenie na laktozę, ale tylko teoretyczne (mogę jeść, nic się nie dzieje) Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2015-10-09 22:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [tren] góra dół 4 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan by krawat. Cel siła plus masa. Plan na 6 tygodni. Zawsze przed rozgrzewka. góra siła -drazek podchwyt 5x5 prog -wiosło jednoracz półsztanga\hantlą 5x5 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -ss uginanie jednoracz plus prostowanie ramienia w tył 3-4x8-10 -spicia brzucha 3x max dół siła -przysiad tył 5x5 prog [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3101 Data: 2016-04-05 17:24:24 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Góra dół hiper siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po 3 miesiącach splita chciałbym zacząć z takim planem znaleznionym na innym forum. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym - około -400, 500 kalorii. Dużo do zrzutki nie mam, trochę cm z brzucha i nie chciałbym przy tym tracić na silę, aeroby robię po treningu siłowym nie dużo, bo około 10 minut. Czy poniższy plan będzie odpowiedni ? Czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2017-03-16 23:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena trening góra-dół + fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem taki trening, mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu dlatego nie wiem czy nie przekombinowałem. Proszę Was o ocenę ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73-4 Wzrost : 175 Cel treningowy : rekomp Staż treningowy na siłowni : ~2lata Uprawiane inne sporty : wędkarstwo %-) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6219 Data: 2016-01-09 16:02:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Stagnacja na redu -przejście z FBW na Góra - Dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Obecne wymiary:) WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Staż jakieś 5 lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2018-03-22 17:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Kończe właśnie moją pierwszą prawdziwą redukcje (nauczyłem sie w końcu dobierać jedzenie na freestyle i je wliczać w zapotrzebowanie). Aktualnie trenowałem fbw 3x w tygodniu. Przed pandemią push pull legs 4x w tygodniu. Staż to około 2 lata. No i przyszedł czas na mase. Zależy mi nie tylko na sylwetce, ale i na sile w głównych bojach. Góra [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2020-08-06 08:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po kilku tygodniach znudził mi się mój obecny plan treningowy więc postanowiłem go zmienić. Ostatnio miałem zajawkę na ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała więc też stwierdziłem że dorzucę kilka takich ćwiczeń do planu (pompki klasyczne, podciąganie i pompki na poręczach). Formuła planu pozostaje taka sama czyli A/C - góra B - dół. Z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2018-06-02 13:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • góra dól do oceny - progresja ciężaru

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o pomoc w ustawieniu progresji :-) moje maxy: wyciskanie leżąc 90 kg martwy ciąg 120 kg wiosłowanie 90 kg wyciskanie żołnierskie 60 kg przysiad 100 kg trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 70 kg 2 minuty przerwy i 1 seria 50 kg x max 2.Podciąganie na drążku ilość pow 30 (co tydzień o 2 więcej) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2017-06-25 16:25:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Gora Dol 4dni do ocen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na reflekje i zmiane planu treningowego. Pisalem co nieco o tym w dzienniku. Nie bede tu przeciagac wiec odrazu napisze jaki plan. 4 dni treningowe 2x tyg partia z podzialem gora/dol. Plan priorytet na gorna klatke i niwelowanie dysproporcji silowej nog (dwuglowe vs czworoglowe) plus wzmonic prostowniki. Jest to dla mnie o tyle wazne, ze mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 2017-07-10 12:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zostałam poinstuowana o przeniesienie wątku z planem tutaj przez anubisa. Prosiłabym o ocene/wskazówki co zmienic i co jest nie tak. Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra) Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2017-07-24 20:50:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego Góra dół FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel : Masa po udanej zakończonej redukcji Staż: pół roku Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu i był to plan całkiem dobry , lecz obecnie zakończyłem redukcję i dodatkowo znalazłem jeden dodatkowy dzień w którym mogę trenować. Chęć zmiany planu wynika z tego , że ciężko jest wykonywać FBW 4x w tygodniu opartego na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 407 Data: 2019-04-15 18:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z podziałem góra/dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar potrenować tym razem planem Split z podziałem góra/dół. Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Plan jest nastawiony na masę. Góra: plecy, klatka, barki, biceps,triceps Dół: nogi, łydki Na górę mam dwa zestawy, które stosowałbym zamiennie tzn. np. w poniedziałek zestaw 1, piątek zestaw 2, w drugi tydzień odwrotnie. Góra - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2011-01-02 20:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra dół

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Co sądzicie o takim planie? Ostatnio przerabiałem 5x5 3x w tygodniu. Celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu i przysiadzie oraz budowanie czystego mięśnia. Dieta dopięta, lekki plus kaloryczny, rotacja węglowodanami. Dwa pierwsze dni to siła na priorytetowych bojach a dwa pozostałe to hipertrofia. Rozkład w skali tygodnia: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2019-09-25 09:05:50 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu, zmodyfikowany góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Od paru miesięcy ćwiczę wg planu Stronglifts 5x5. Pozwolił mi on rozwinąć się siłowo i nabrać nieco masy. Teraz jednak czuję się już trochę znużony tym planem i myślę, że dla uzyskania większej masy dobrze by było zmienić zakresy powtórzeń na wyższe niż 5. Moje aktualne wyniki siłowe wyglądają tak: (nie używam żadnych pasów, rękawiczek czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2016-02-01 14:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra-dół do oceny lub poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak w temacie prosilbym o ocene ewentualnie jakies korekty lub porady co do planu. Płeć : mezczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2016-10-02 16:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,wrzucam do oceny plan góra-dół 4 dniowy.Moim poprzednim planem byl 3 dniowy fbw.Mój staż wynosi rok.Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x8-10 Plecy 3.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 Barki 4.Wznosy bokiem 5x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 380 Data: 2019-06-20 17:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GÓRA DÓŁ PUSH PULL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim. Właśnie kończę moją pierwszą redukcję, przez ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem planem Góra dół ukierunkowanym typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2020-02-12 18:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam obecnie wychodzę z redukcji i aktualnie trenuje 4 dniowym splitem. Teraz chciał bym spróbować planu góra dół, na podstawie (http://www.muscleandstrength.com/workouts/upper-lower-4-day-gym-bodybuilding-workout) rozpisałem plan treningowy i proszę Was o ocenę oraz ewentualną poprawę. Trenuję na siłowni 6 miesięcy, wcześniej było muay thai, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2014-12-16 17:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję i na wakacje chciałbym trenować nowym planem. Czy ten plan który ulozylem będzie dobry? Upper body A Klatka *Wyciskanie sztangi płasko 5x5 *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6-8 (dobicie objętości) Plecy *Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 *Podciąganie 3x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2019-06-17 12:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)